Quantas vezes você já tentou mudar de hábitos? Quantas vezes você realizou algumas mudanças nos primeiros dias de tentativa, mas depois de um tempo tudo voltava ao que era antes?
Várias vezes? Então, saiba que isso é mais comum do que você imagina!
Agir ou não agir? Eis a questão!
Imagine a cena: o despertador toca. Qual é seu primeiro impulso?
1 – Levantar de uma vez
2 – Apertar o sonequinha e dormir mais um pouco
E o que faz você escolher entre uma ou outra ação?
Sua decisão!
E essa decisão é feita todos os dias?
Não, porque a sua reação ao despertador é um hábito. Você decidiu como reagir um tempo atrás, e seu cérebro se acostumou com essa reação.
Lembra do loop do hábito? O gatilho, a rotina e a recompensa.
Um hábito só se torna um hábito quando ele é feito repetidamente de forma automática, sem precisar de racionalizar a ação.
Isto posto, eu afirmo. Não agir também é um hábito, e por isso, pode ser mudado.
Fiz uma pesquisa por e-mail sobre os desafios de mudar de hábitos. E recebi respostas referentes à como é difícil ter hábitos de gestão do tempo (prioridades) que realmente funcionam e também sobre desafios em manter novos hábitos, como dieta, foco, não procrastinar.
Se você também tem dificuldades em agir para manter novos hábitos, não se desespere! Isso é normal! É o nosso cérebro agindo.
Uma vez que nosso cérebro estabelece um novo hábito, a parte que é responsável pela nossa tomada de decisão começa a parar de responder.
Ok! É normal ter dificuldades em manter novos hábitos, mas não é impossível fazer diferente.
5 RAZÕES QUE FAZEM MUDAR DE HÁBITOS SER BEM DIFÍCIL
1 – Pensar que nós somos movidos pela dor e não pelo prazer
É mais fácil vender um antigripal do que uma vitamina C para evitar a gripe.
O ser humano quer fugir da dor, muito mais do que ele quer prazer, e por isso, muitas pessoas pensam que para mudar, precisam se ver na beira do penhasco, correndo risco de vida, ou sentindo vergonha, medo e culpa.
Mas a emoção negativa pode não ser o melhor dos combustíveis para uma mudança perene.
A mudança real precisa de uma plataforma positiva para ser mantida. Precisamos de razões fortes e positivas que fazem valer a pena aceitar o desafio de um novo hábito.
2 – Querer ir do 8 ao 80 em um dia.
A mudança de comportamento é uma coisa importante.
Não importa qual hábito se quer implementar, quase nunca é possível mudar tudo de uma só vez. Temos que começar em algum lugar, com ações específicas e mensuráveis. Em vez de “vou começar a me exercitar”, você tem que decidir: “Vou começar a andar hoje à noite depois do trabalho por 30 minutos na avenida perto de casa”.
E esse é um dos pontos que fazem diferença, você vai dando a forma do que quer fazer, e fica mais fácil não só a execução, quanto a mensuração do sucesso.
Ir do 8 ao 80 não é sustentável e só provoca frustração. Dê um passo de cada vez, e com uma direção específica e você consegue ter resultados!
3 – Mudar vários hábitos de uma vez
Tentar assumir vários comportamentos ao mesmo tempo é uma maneira infalível de enviar todos eles pro buraco.
Os recursos nos quais confiamos para fazer a mudança acontecer são limitados – atenção, autocontrole, motivação, força de vontade, etc. Tentando mudar muitos hábitos e comportamentos, com demandas irreais sobre estes recursos e esforços faz com que aumente a probabilidade de não conseguirmos manter essa mudança por muito tempo. Por isso, escolha um hábito de cada vez! E foque apenas nele.
4 – Não entender que falhar faz parte
Falhar, esquecer, ficar com preguiça… tudo isso faz parte do processo de mudança e vai acontecer pelo menos uma vez! E não é sinal de fracasso, ou que você não vai conseguir adotar o hábito que você deseja. Pelo contrário. Quando a gente falha em um hábito, é um sinal de onde temos que dar mais atenção. Por exemplo, eu esquecia de meditar nos finais de semana! Eu simplesmente pulava minha rotina matinal, e quando fui percebendo isso, comecei a ficar mais atenta, porque meditar me faz bem!
Então, se você falhar ou não conseguir fazer na frequência que você considera ideal, dê um pouco mais de atenção e veja, será que você está sendo mesmo realista com seu novo hábito?
5 – Nós não nos comprometemos de verdade
Quando a gente fala que a gente vai TENTAR adotar um novo hábito ou TENTAR mudar de comportamento, significa que não estamos 100% comprometidos com aquilo. A palavra TENTAR é um perigoooo! Ela não gera comprometimento e faz nossa mente aceitar qualquer mínimo esforço como sendo nossa melhor performance. E se a gente não tem sucesso, tudo bem, pelo menos a gente tentou… E aqui mora um dos segredinhos… A gente tem que fazer, e se comprometer ATÉ conseguir.
Temos que DECIDIR fazer e não só tentar.
Fora dessa lista, eu também acrescento um vilãozinho que é uma das desculpas mais usadas para quando a gente quer fugir da ação!
O “amanhã eu faço”.
Esse amanhã, pode se tornar um nunca! Portanto, pare de falar que amanhã você faz e comece hoje mesmo a agir.
Eu também enfrento desafios, o meu principal desafio de hábito que eu busco implementar na minha vida é aumentar o meu consumo de água. Eu não desisto, mantenho sempre no meu radar, mas nem sempre tenho sucesso. E tudo bem!!!! Eu não sou pior por não conseguir!
RESUMINDO!
Agir e não agir são hábitos! E se você decidir, você pode começar a agir hoje mesmo, com os seguintes pensamentos:
- Para mudar de hábitos é preciso um passo de cada vez, porque entre o 8 e o 80, são necessários 72 passos.
- Feito é melhor que perfeito. Perfeição não existe, não se deixe paralisar por ela. Apenas faça.
- Consistência/persistência são essenciais para mantermos nossos hábitos. Dê um passo de cada vez.
- É preciso ter um motivo forte e positivo para agir! Ele será sua motivação.
- Faça um acompanhamento do seu progresso, como você sabe se está melhorando se você não mede seus resultados?
- O poder dos baby steps! Sim! Pequenos passos – todos os dias! É isso que vai te ajudar!
- Não é milagre e nem feitiçaria! É uma decisão de fazer diferente! Mas comece um hábito de cada vez!
- E se organize! Para manter uma dieta por exemplo, a organização é primordial!
É importante entender os hábitos como parte da vida, da rotina, do lifestyle e não uma mudança brusca que não será duradoura.
Decida fazer diferente e faça! Seja diferente e você vai conseguir ter mais satisfação com cada passo que você der.
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